Prekomerna utrujenost in izčrpanost in kako si lahko pomagamo

Najpogostejši znak prekomerne utrujenosti je izčrpanost, ki se ne zmanjša po počitku ali spanju. Pogosti znaki, ki spremljajo izčrpanost so:

• Pomanjkanje motivacije in apatija
• Bolečine v mišicah
• Dnevna zaspanost
• Težave s koncentracijo
• Prebavne motnje (napenjanje, zaprtost, diareja…)
• Glavobol
• Razdražljivost
• Upočasnjen odzivni čas
• Težave z vidom

Vzroki za pojav dolgotrajne utrujenosti so lahko različnih izvorov. Pomembno je, da poskušamo poiskati vzrok za svojo utrujenost, saj tako lažje izberemo ukrepe, ki nam bodo pomagali, da bomo izboljšali svoje stanje.

Najpogostejši vzroki za prekomerno utrujenost so:

• Pomanjkanje spanca
• Motnje dihanja v spanju (apneje)
• Slabe prehranjevalne navade
• Slabokrvnost
• Duševni vzroki (depresija, tesnobnost, čustveni pretresi…)
• Motnje delovanja ščitnice (hipotiroidizem)
• Prekomerno pitje kofeinskih pijač
• Okužbe sečil
• Sladkorna bolezen
• Dehidracija
• Srčne bolezni
• Nočno delo in delo v izmenah
• Alergije na hrano

Konstantna utrujenost nas ovira pri življenju, saj nam zmanjkuje energije za vsakodnevna opravila in dejavnosti. Dolgotrajna izčrpanost pa lahko vodi tudi v različne akutne in kronične bolezni, zato je zelo pomembno, da poskrbimo zase in z različnimi ukrepi poskušamo utrujenost odpraviti.

Kako si lahko pomagam sam?

1. Izboljšajte svoje splane navade

Kvaliteten spanec je prvi korak do zmanjšanja utrujenosti. Za dober spanec je potrebno poskrbeti za dobro splano higieno, ki jo dosežemo z naslednjimi ukrepi:

• Hodite spat in vstajajte vsak dan ob isti uri
• Poskrbite, da bo v spalnici primerna temperatura
• Spite v temnem in mirnem prostoru
• Izogibajte se gledanju v ekran (telefon, tablica, TV) vsaj eno uro pred spanjem
• Vsaj 90 minut pred spanjem ne jejte
• Pred spanjem se fizično in psihično umirite

2. Izboljšate svoje prehranjevalne navade

Zdrava in uravnotežena prehrana vam bo pomagala, da boste imeli več energije. Strokovnjaki svetujejo, da se izogibate hitri in nezdravi prehrani in jeste veliko svežega sadja in zelenjave, ki vsebujta veliko vitaminov in mineralov. Izogibajte se prigrizkom, ki imajo veliko sladkorja, saj le-ti lahko sprožijo padec energije. Jejte manjše obroke in večkrat na dan. Pomembno je, da ne pijete kofeinskih pijač v popoldanskih in večernih urah ali pa jih popolnoma ukinete.

3. Povečajte fizično aktivnost

Redna fizična aktivnost lahko bistveno izboljša spanec in zmanjša utrujenost. Mnogo študij je pokazalo, da so ljudje, ki se redno ukvarjajo s športom manj utrujeni kot tisti, ki se ne. Strokovnjaki priporočajo, da se za povečanje energije gibajte veliko, a z zmerno intenzivnostjo. Priporočljive telesne dejavnosti so na primer hoja, joga in zmerna vadba za moč.

4. Načrtujte svoje dnevne in tedenske obveznosti

Utrujenost je pogosto posledica prevelikega psihičnega napora. To lahko vpliva tako na slabše spanje kot na slabše počutje čez dan. Z načrtovanjem obveznosti se lahko izognete preobremenjenosti in zmanjšate utrujenost. V svoj vsakdan pa morate vključiti tudi čas za sprostitev in počitek in ga enakomerno razporediti po dneh, saj izmenjujoča obdobja zelo intenzivnega dela in brezdelja, prav tako povečujejo utrujenost. Hkrati je pomembno, da od sebe in drugih ne pričakujete preveč in si ne postavljate nerealnih ciljev, kar bo gotovo pripomoglo k izboljšanju vašega duševnega počutja.

5. Defendyl-Imunoglukan P4H^®

Defendyl-Imunoglukan P4H^® je prehransko dopolnilo, ki vsebuje naravni IMG^®, vitamin C in cink. Defendyl-Imunoglukan P4H^®  ugodno vpliva na počutje in odpornost telesa. Vitamin C pa pripomore k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.

Če se utrujenosti pridružujejo tudi drugi simptomi ali z naštetimi ukrepi ne morete izboljšati vašega stanja, svetujemo, da obiščete zdravnika.

Viri:

https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired#1

http://www.drmed.org/wp-content/uploads/2014/06/XIV-62.pdf

https://www.medicalnewstoday.com/articles/248002.php#causes

https://www.onhealth.com/content/1/causes_of_fatigue